Aquecimento
M Estiramento
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 2
12 sec.
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Ronda 2
Pistola
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Ronda 3
Pistola
Nível: 5
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Estocada para trás com mudança de perna
Nível: 6
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações