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Treino

Salto em altura

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Observações

"Salto em altura": este treino foi concebido para aumentar a altura do salto vertical, o que pode ser um factor decisivo na competição e na execução do ataque. O desenvolvimento de força explosiva também ajuda a fortalecer os músculos e as articulações, o que pode ajudar a prevenir lesões associadas ao aumento do estresse no corpo durante o jogo.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Tilt
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola
10
Nível: 5
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 6
12
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 4
12
Squat jump
12
Nível: 3
14
Ronda 2
Pistola
10
Nível: 5
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 6
12
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 4
12
Squat jump
12
Nível: 3
14
Ronda 3
Pistola
10
Nível: 5
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
10
Nível: 3
14
Estocada para trás com mudança de perna
9
Nível: 6
12
Início do Sprint (alternado)
10
Nível: 4
12
Squat jump
12
Nível: 3
14
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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