Aquecimento
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 2
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
6
Assinatura necessário
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Ronda 4
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 5
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
6
Assinatura necessário
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Squat jump
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações