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Treino

Desenvolvimento do poder de salto

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolvimento do poder de Salto": este treino destina-se a aumentar a força de salto dos jogadores, permitindo-lhes enfrentar com sucesso rebotes, bloqueios e outros aspectos do jogo que exigem alta mobilidade vertical.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Ronda 2
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
10
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Ronda 3
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
10
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Ronda 4
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 5
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
10
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Squat jump
9
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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