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Treino

Desenvolvimento do poder de salto

~33 min.
~396 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento do poder de Salto": este treino destina-se a aumentar a força de salto dos jogadores, permitindo-lhes enfrentar com sucesso rebotes, bloqueios e outros aspectos do jogo que exigem alta mobilidade vertical.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Ronda 2
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
10
Nível: 3
4
Squat jump
9
Nível: 2
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Ronda 3
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
10
Nível: 3
4
Ronda 4
Squat jump
9
Nível: 2
12
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
9
Nível: 3
4
Estocada lateral-braço único estocada para trás
9
Nível: 2
6
Ronda 5
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
10
Nível: 3
4
Squat jump
9
Nível: 2
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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