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160
Treino

Mãos fortes

~34 min.
~408 kcal
⁉️ Observações

"Strong arms": este treino centra-se no desenvolvimento da força e resistência do braço, o que é importante para uma defesa eficaz, fazendo passes e remates precisos e mantendo o controlo da bola em face da oposição.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
8
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Saia para a prancha nos antebraços
4
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
4
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
4
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
4
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
4
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R4
6
Assinatura necessário
Homem-Aranha
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Homem-Aranha
8
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento