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Treino

Desenvolvimento da coordenação e precisão do lançamento

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da coordenação e precisão do arremesso": este treino visa melhorar a coordenação e a precisão do arremesso, o que ajudará os jogadores a serem mais eficazes no ataque e na defesa, e também melhorará seu desempenho.": Este treino visa melhorar a coordenação e a precisão do tiro, o que ajudará os jogadores a serem mais eficazes no ataque e na defesa, e também melhorará o seu desempenho.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Queda da anca
8
Nível: 8
10
Assinatura necessário
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Alpinista
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Queda da anca
8
Nível: 8
10
Assinatura necessário
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Alpinista
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Queda da anca
8
Nível: 8
10
Assinatura necessário
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Alpinista
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Queda da anca
8
Nível: 8
10
Assinatura necessário
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Alpinista
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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