Aquecimento
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Y-T-I
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 8
10
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Adução Y-T-I
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 8
10
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Adução Y-T-I
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 8
10
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Adução Y-T-I
Nível: 3
4
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 8
10
Assinatura necessário
Push ups pike
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Alpinista
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Adução T
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Quadrado nos braços
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações