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Treino

Desenvolvimento da coordenação e precisão do lançamento

~54 min.
~648 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da coordenação e precisão do arremesso": este treino visa melhorar a coordenação e a precisão do arremesso, o que ajudará os jogadores a serem mais eficazes no ataque e na defesa, e também melhorará seu desempenho.": Este treino visa melhorar a coordenação e a precisão do tiro, o que ajudará os jogadores a serem mais eficazes no ataque e na defesa, e também melhorará o seu desempenho.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
L extensão
1
Nível: 1
8
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Queda da anca
8
Nível: 8
10
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Alpinista
9
Nível: 3
8
Adução T
7
Nível: 3
10
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
10
Ronda 2
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Queda da anca
8
Nível: 8
10
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Alpinista
9
Nível: 3
8
Adução T
7
Nível: 3
10
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
10
Ronda 3
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Queda da anca
8
Nível: 8
10
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Alpinista
9
Nível: 3
8
Adução T
7
Nível: 3
10
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
10
Ronda 4
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
4
Queda da anca
8
Nível: 8
10
Push ups pike
10
Nível: 4
6
Alpinista
9
Nível: 3
8
Adução T
7
Nível: 3
10
Quadrado nos braços
8
Nível: 3
10
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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