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Treino

OFP de um jogador de basquetebol

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"GPT de um jogador de basquetebol": este treino centra-se no condicionamento geral dos jogadores de basquetebol, incluindo a melhoria da resistência, força e flexibilidade para que os jogadores possam ter um desempenho ideal ao longo do jogo.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Puxar com rotação da anca
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
5
Nível: 1
R4
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R1
7
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R2
7
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R3
7
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R4
7
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
R1
9
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
R2
9
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
R3
9
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
R4
9
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
R4
9
Assinatura necessário
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R1
14
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R2
14
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R3
14
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R4
14
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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