Aquecimento
L extensão
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Puxar com rotação da anca
Nível: 1
R4
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
R1
7
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
R2
7
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
R3
7
Pull-up com um aperto largo
Nível: 1
R4
7
Tração alta (braço único-perna única )
Nível: 1
R1
9
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
Nível: 1
R2
9
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
Nível: 1
R3
9
Assinatura necessário
Tração alta (braço único-perna única )
Nível: 1
R4
9
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 2
R4
9
Assinatura necessário
Marcha inclinada
Nível: 1
R1
14
Marcha inclinada
Nível: 1
R2
14
Marcha inclinada
Nível: 1
R3
14
Marcha inclinada
Nível: 1
R4
14
Cooldown
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações