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Treino

OFP de um jogador de basquetebol

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"GPT de um jogador de basquetebol": este treino centra-se no condicionamento geral dos jogadores de basquetebol, incluindo a melhoria da resistência, força e flexibilidade para que os jogadores possam ter um desempenho ideal ao longo do jogo.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
9
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Puxar com rotação da anca
5
Nível: 1
R1
12
Puxar com rotação da anca
5
Nível: 1
R2
12
Puxar com rotação da anca
5
Nível: 1
R3
12
Puxar com rotação da anca
5
Nível: 1
R4
12
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 2
R1
14
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 2
R2
14
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 2
R3
14
Braço único de estocada para trás
5
Nível: 2
R4
14
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R1
7
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R2
7
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R3
7
Pull-up com um aperto largo
5
Nível: 1
R4
7
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
R1
9
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
R2
9
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
R3
9
Tração alta (braço único-perna única )
6
Nível: 1
R4
9
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
R1
9
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
R2
9
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
R3
9
Flexão da anca e da perna (alternada)
5
Nível: 2
R4
9
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R1
14
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R2
14
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R3
14
Marcha inclinada
5
Nível: 1
R4
14
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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