Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Exercícios principais
Agachamentos frontais
Nível: 2
R1
20
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
R2
20
Assinatura necessário
Agachamentos frontais
Nível: 2
R3
20
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Estocada lateral-braço único estocada para trás
Nível: 1
R3
8
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Pistol - Cross lunge braço único
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
R1
16
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
R2
16
Assinatura necessário
Abdução em agachamento
Nível: 2
R3
16
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
R1
16
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
R2
16
Assinatura necessário
Agachamentos com rotação externa
Nível: 2
R3
16
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações