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Treino

Treinamento de força para os músculos das pernas

~28 min.
~336 kcal
⁉️ Observações

"Treino de força para os músculos das pernas": este treino centra-se no desenvolvimento da força e resistência das pernas, o que permitirá aos jogadores de basquetebol fazer movimentos rápidos e poderosos em campo, bem como manter uma posição estável durante a defesa e o ataque.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
20 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
20 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
10
Exercícios principais
Agachamentos frontais
9
Nível: 2
R1
20
Agachamentos frontais
9
Nível: 2
R2
20
Agachamentos frontais
9
Nível: 2
R3
20
Estocada lateral-braço único estocada para trás
8
Nível: 1
R1
8
Estocada lateral-braço único estocada para trás
8
Nível: 1
R2
8
Estocada lateral-braço único estocada para trás
8
Nível: 1
R3
8
Pistol - Cross lunge braço único
10
Nível: 2
R1
8
Pistol - Cross lunge braço único
10
Nível: 2
R2
8
Pistol - Cross lunge braço único
10
Nível: 2
R3
8
Abdução em agachamento
10
Nível: 2
R1
16
Abdução em agachamento
10
Nível: 2
R2
16
Abdução em agachamento
10
Nível: 2
R3
16
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 2
R1
16
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 2
R2
16
Agachamentos com rotação externa
9
Nível: 2
R3
16
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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