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Treino

Recuperação pós-jogo

~32 min.
~384 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Recuperação pós-jogo": este treino destina-se à recuperação e relaxamento após intensos jogos ou treinos, ajudando o seu corpo a recuperar mais rapidamente, a aliviar a tensão muscular, a alongar os músculos das costas e das pernas.

Exercícios principais
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Embrião
1
Nível: 1
12 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
7
Archerpose
1
Nível: 1
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 7
12 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
12 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
Golfe
1
Nível: 2
7
L extensão
1
Nível: 1
9
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
12 sec.
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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