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Treino

Para a cesta sem perder

~36 min.
~432 kcal
Observações

"To the basket without a miss": trata-se de um programa intensivo destinado a fortalecer e desenvolver os músculos da parte superior do corpo, que desempenham um papel importante no desempenho dos jogadores de basquetebol. Mãos fortes permitem que os jogadores passem efetivamente, bloqueiem chutes e competam por posições sob a cesta.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R1
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R2
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R3
8
Assinatura necessário
Y-Abdução
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Y-Abdução
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Adução Press-T
7
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Push ups pike
10
Nível: 4
R1
6
Assinatura necessário
Push ups pike
10
Nível: 4
R2
6
Assinatura necessário
Push ups pike
10
Nível: 4
R3
6
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Pressione com flexão
10
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
10
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Pressione com flexão
10
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento