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Treino

Para a cesta sem perder

~44 min.
~528 kcal
⁉️ Observações

"To the basket without a miss": trata-se de um programa intensivo destinado a fortalecer e desenvolver os músculos da parte superior do corpo, que desempenham um papel importante no desempenho dos jogadores de basquetebol. Mãos fortes permitem que os jogadores passem efetivamente, bloqueiem chutes e competam por posições sob a cesta.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R1
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R2
8
Extensão do antebraço superior (braço único)
8
Nível: 3
R3
8
Y-Abdução
8
Nível: 3
R1
10
Y-Abdução
8
Nível: 3
R2
10
Y-Abdução
8
Nível: 3
R3
10
Archer pull
7
Nível: 3
R1
10
Archer pull
7
Nível: 3
R2
10
Archer pull
7
Nível: 3
R3
10
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
R1
6
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
R2
6
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
R3
6
Adução Press-T
7
Nível: 3
R1
6
Adução Press-T
7
Nível: 3
R2
6
Adução Press-T
7
Nível: 3
R3
6
Push ups pike
10
Nível: 4
R1
6
Push ups pike
10
Nível: 4
R2
6
Push ups pike
10
Nível: 4
R3
6
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R1
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R2
8
Puxador de braço único com rotação (perna única )
10
Nível: 2
R3
8
Pressione com flexão
10
Nível: 3
R1
10
Pressione com flexão
10
Nível: 3
R2
10
Pressione com flexão
10
Nível: 3
R3
10
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação