Entrar
Menu
127
Treino

Basketball Quest

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Observações

"Basketball Quest": este é um programa intensivo destinado a melhorar a força, resistência e flexibilidade dos jogadores. Incluindo uma ampla gama de exercícios, este treino visa desenvolver todos os grupos musculares e melhorar a aptidão atlética geral.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 2
10
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archer Pushups
5
Nível: 2
10
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Imprensa
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 2
10
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Archer Pushups
5
Nível: 2
10
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento