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Treino

Basketball Quest

~42 min.
~504 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Basketball Quest": este é um programa intensivo destinado a melhorar a força, resistência e flexibilidade dos jogadores. Incluindo uma ampla gama de exercícios, este treino visa desenvolver todos os grupos musculares e melhorar a aptidão atlética geral.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
6
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Imprensa
6
Nível: 3
12
Pistola
6
Nível: 2
10
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Archer Pushups
5
Nível: 2
10
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Adução De Imprensa - I
8
Nível: 3
6
Imprensa
6
Nível: 3
12
Pistola
6
Nível: 2
10
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Puxador médio I
7
Nível: 1
6
Archer Pushups
5
Nível: 2
10
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5

Observações

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