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Treino

Um jogo dinâmico

~43 min.
~516 kcal
⁉️ Observações

"Um jogo dinâmico": trata-se de um conjunto de exercícios destinados a desenvolver a força, a resistência e a flexibilidade necessárias para jogar basquetebol com sucesso.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
13 sec.
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
8
Nível: 3
R1
16
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
8
Nível: 3
R2
16
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
8
Nível: 3
R3
16
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
8
Nível: 3
R4
16
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
12
Nível: 7
R1
13
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
12
Nível: 7
R2
13
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
12
Nível: 7
R3
13
Assinatura necessário
Estocada Para Trás
12
Nível: 7
R4
13
Assinatura necessário
Quadroped
9
Nível: 3
R1
13
Assinatura necessário
Quadroped
9
Nível: 3
R2
13
Assinatura necessário
Quadroped
9
Nível: 3
R3
13
Assinatura necessário
Quadroped
9
Nível: 3
R4
13
Assinatura necessário
Push ups pike
10
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Push ups pike
10
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Push ups pike
10
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Push ups pike
10
Nível: 2
R4
8
Assinatura necessário
Rotação com carga
10
Nível: 3
R1
13
Assinatura necessário
Rotação com carga
10
Nível: 3
R2
13
Assinatura necessário
Rotação com carga
10
Nível: 3
R3
13
Assinatura necessário
Rotação com carga
10
Nível: 3
R4
13
Assinatura necessário
Prancha
9
Nível: 5
R1
52 sec.
Assinatura necessário
Prancha
9
Nível: 5
R2
52 sec.
Assinatura necessário
Prancha
9
Nível: 5
R3
52 sec.
Assinatura necessário
Prancha
9
Nível: 5
R4
52 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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