Aquecimento
Widmill
Nível: 1
13 sec.
Rotação 1
Nível: 1
10
Lunges L
Nível: 1
8
Rotação do ombro
Nível: 1
10 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
20 sec.
Exercícios principais
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R1
16
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R2
16
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R3
16
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
R4
16
Estocada Para Trás
Nível: 7
R1
13
Estocada Para Trás
Nível: 7
R2
13
Estocada Para Trás
Nível: 7
R3
13
Estocada Para Trás
Nível: 7
R4
13
Quadroped
Nível: 3
R1
13
Quadroped
Nível: 3
R2
13
Quadroped
Nível: 3
R3
13
Quadroped
Nível: 3
R4
13
Push ups pike
Nível: 2
R1
8
Push ups pike
Nível: 2
R2
8
Push ups pike
Nível: 2
R3
8
Push ups pike
Nível: 2
R4
8
Rotação com carga
Nível: 3
R1
13
Rotação com carga
Nível: 3
R2
13
Rotação com carga
Nível: 3
R3
13
Rotação com carga
Nível: 3
R4
13
Prancha
Nível: 5
R1
52 sec.
Prancha
Nível: 5
R2
52 sec.
Prancha
Nível: 5
R3
52 sec.
Prancha
Nível: 5
R4
52 sec.
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
Nível: 1
8
Extensão curta
Nível: 1
8
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Observações