Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Exercícios principais
Abdução Squat-I
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
R1
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
R2
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
R3
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 3
R4
4
Assinatura necessário
Burpee
Nível: 2
R1
8
Burpee
Nível: 2
R2
8
Burpee
Nível: 2
R3
8
Burpee
Nível: 2
R4
8
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações