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Treino

Roubar a bola

~43 min.
~516 kcal
Observações

"Roubar a bola": este programa de exercícios visa fortalecer e desenvolver o tônus muscular sem estresse desnecessário. Inclui uma variedade de exercícios destinados a desenvolver todos os grupos musculares do corpo, incluindo pernas, nádegas, núcleo, costas, ombros e braços.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
9
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R1
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R2
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R3
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R4
4
Assinatura necessário
Burpee
7
Nível: 2
R1
8
Burpee
7
Nível: 2
R2
8
Burpee
7
Nível: 2
R3
8
Burpee
7
Nível: 2
R4
8
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Flexões de aperto estreito em prancha
8
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
9
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
9
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
9
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Médio pull-slide Y
9
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Extensão traseira
5
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça 1
9
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
9
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
9
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
9
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Alto pull - slide I
9
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento