Entrar
Menu
24
Treino

Amplitude máxima de movimento

~36 min.
~432 kcal
⁉️ Observações

"Amplitude máxima de movimento": este treino irá ajudá-lo a desenvolver flexibilidade e mobilidade, o que é importante para se deslocar eficazmente pelo campo, evitando as defesas e fazendo passes precisos. Articulações flexíveis e móveis ajudam os jogadores de basquete a obter uma maior amplitude de movimento na quadra.

Exercícios principais
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Y Stretch
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
R2
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
R1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
R2
8 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
R1
8 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
L extensão
1
Nível: 1
R1
8
L extensão
1
Nível: 1
R2
8
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

Iniciar formação