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Treino

Amplitude máxima de movimento

~36 min.
~432 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Amplitude máxima de movimento": este treino irá ajudá-lo a desenvolver flexibilidade e mobilidade, o que é importante para se deslocar eficazmente pelo campo, evitando as defesas e fazendo passes precisos. Articulações flexíveis e móveis ajudam os jogadores de basquete a obter uma maior amplitude de movimento na quadra.

Exercícios principais
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Y Stretch
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
R2
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
R1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
R2
8 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
R1
8 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
L extensão
1
Nível: 1
R1
8
L extensão
1
Nível: 1
R2
8
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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