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Treino

Amplitude máxima de movimento

~36 min.
~432 kcal
Observações

"Amplitude máxima de movimento": este treino irá ajudá-lo a desenvolver flexibilidade e mobilidade, o que é importante para se deslocar eficazmente pelo campo, evitando as defesas e fazendo passes precisos. Articulações flexíveis e móveis ajudam os jogadores de basquete a obter uma maior amplitude de movimento na quadra.

Exercícios principais
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Y Stretch
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
R1
8
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
R2
8
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário

Observações

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