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Treino

Ombros fortes

~37 min.
~444 kcal
Observações

"Ombros fortes": este treino visa fortalecer e desenvolver os músculos da cintura escapular. Ombros fortes em jogadores de basquete são importantes para realizar vários movimentos e chutes durante o jogo. Eles permitem que os jogadores joguem a bola com maior precisão e poder, ao mesmo tempo que protegem e repelem os adversários.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
7
Nível: 2
R1
9
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
7
Nível: 2
R2
9
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
7
Nível: 2
R3
9
Assinatura necessário
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
7
Nível: 2
R4
9
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R1
7
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R2
7
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R3
7
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R4
7
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Archer pull
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Archer pull
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Archer pull
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Archer pull
8
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
9
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
9
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
9
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Y-Abdução
9
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
8
Nível: 3
R1
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
8
Nível: 3
R2
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
8
Nível: 3
R3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
8
Nível: 3
R4
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento