Aquecimento
Extensão W
Nível: 1
9
Rede-Golfinho
Nível: 2
6
Lunges L
Nível: 1
7
T Stretch
Nível: 1
9 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
9
Exercícios principais
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
R1
9
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
R2
9
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
R3
9
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
Nível: 2
R4
9
Flexão nas mãos em pé
Nível: 3
R1
7
Flexão nas mãos em pé
Nível: 3
R2
7
Flexão nas mãos em pé
Nível: 3
R3
7
Flexão nas mãos em pé
Nível: 3
R4
7
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
R1
12
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
R2
12
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
R3
12
A-abdução (empunhadura reversa)
Nível: 3
R4
12
Archer pull
Nível: 3
R1
12
Archer pull
Nível: 3
R2
12
Archer pull
Nível: 3
R3
12
Archer pull
Nível: 3
R4
12
Y-Abdução
Nível: 3
R1
12
Y-Abdução
Nível: 3
R2
12
Y-Abdução
Nível: 3
R3
12
Y-Abdução
Nível: 3
R4
12
Abdução Em T
Nível: 3
R1
12
Abdução Em T
Nível: 3
R2
12
Abdução Em T
Nível: 3
R3
12
Abdução Em T
Nível: 3
R4
12
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Observações