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Treino

Ombros fortes

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"Ombros fortes": este treino visa fortalecer e desenvolver os músculos da cintura escapular. Ombros fortes em jogadores de basquete são importantes para realizar vários movimentos e chutes durante o jogo. Eles permitem que os jogadores joguem a bola com maior precisão e poder, ao mesmo tempo que protegem e repelem os adversários.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
9
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
6
Lunges L
1
Nível: 1
7
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
7
Nível: 2
R1
9
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
7
Nível: 2
R2
9
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
7
Nível: 2
R3
9
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
7
Nível: 2
R4
9
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R1
7
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R2
7
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R3
7
Flexão nas mãos em pé
12
Nível: 3
R4
7
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R1
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R2
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R3
12
A-abdução (empunhadura reversa)
9
Nível: 3
R4
12
Archer pull
8
Nível: 3
R1
12
Archer pull
8
Nível: 3
R2
12
Archer pull
8
Nível: 3
R3
12
Archer pull
8
Nível: 3
R4
12
Y-Abdução
9
Nível: 3
R1
12
Y-Abdução
9
Nível: 3
R2
12
Y-Abdução
9
Nível: 3
R3
12
Y-Abdução
9
Nível: 3
R4
12
Abdução Em T
8
Nível: 3
R1
12
Abdução Em T
8
Nível: 3
R2
12
Abdução Em T
8
Nível: 3
R3
12
Abdução Em T
8
Nível: 3
R4
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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