Aquecimento
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações