Aquecimento
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Flexões explosivas
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações