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Treino

Melhoria da velocidade de movimento e reacção

~48 min.
~576 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Melhoria da velocidade de movimento e reação": este exercício desenvolve a velocidade de movimento e as reações dos jogadores em campo, o que lhes permitirá mover-se, atacar e defender mais rapidamente.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Ronda 2
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Ronda 3
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Ronda 4
Flexões explosivas
9
Nível: 1
6
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
9
Nível: 3
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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