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Treino

Passagem rápida

~56 min.
~672 kcal
Observações

"Passe rápido": este programa visa desenvolver e fortalecer os músculos do braço, que é um aspecto importante para o sucesso do jogo de basquete.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
T slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
T slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
T slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
10
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
T slide
9
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento