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Treino

Treino de força para todos os grupos musculares

~34 min.
~408 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino de força para todos os grupos musculares": este treino abrange todos os principais grupos musculares, incluindo pernas, braços, costas e núcleo, para proporcionar aos jogadores um treino de força completo e melhorar o seu desempenho durante o jogo.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
9
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Exercícios principais
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 1
R1
14
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 1
R2
14
Flexão do antebraço com braço único
6
Nível: 1
R3
14
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
9
Nível: 3
R1
9
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
9
Nível: 3
R2
9
Extensão do antebraço em apoio para as mãos
9
Nível: 3
R3
9
Archer Pushups
8
Nível: 3
R1
12
Archer Pushups
8
Nível: 3
R2
12
Archer Pushups
8
Nível: 3
R3
12
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 2
R1
17
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 2
R2
17
Agachamento braço único (posição do pé largo)
7
Nível: 2
R3
17
Adução Press-Y
7
Nível: 2
R1
7
Adução Press-Y
7
Nível: 2
R2
7
Adução Press-Y
7
Nível: 2
R3
7
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
R1
7
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
R2
7
Baixa tração-corrediça Y
8
Nível: 1
R3
7
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 4
R1
6
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 4
R2
6
Braço da prancha da dobradiça único
10
Nível: 4
R3
6
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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