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Treino

Lutador Circular

~58 min.
~696 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Lutador Circular": este é um conjunto intenso de exercícios destinados a melhorar a aptidão física e as habilidades de luta. Devido à sua estrutura de treinamento em circuito, os boxeadores realizam uma série de exercícios em intervalos curtos com o mínimo de descanso entre eles. Isso permite que você desenvolva não apenas força e resistência, mas também melhora a resistência cardiovascular, que é um aspecto fundamental do treinamento de boxe bem-sucedido.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Exercícios principais
Ronda 1
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
12
Prancha lateral com elevação da anca
4
Nível: 2
40 sec.
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Ronda 2
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
12
Prancha lateral com elevação da anca
4
Nível: 2
40 sec.
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Ronda 3
Flexão do antebraço
4
Nível: 2
12
Prancha lateral com elevação da anca
4
Nível: 2
40 sec.
Estocada para trás com mudança de perna
4
Nível: 2
12
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Médio pull-slide Y
7
Nível: 1
6
Puxar com um único braço com rotação e agachamento
7
Nível: 1
10
Abdução Squat-T
7
Nível: 2
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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