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Treino

Boxer circular reforçado

~59 min.
~708 kcal
⁉️ Observações

O "Enhanced circular boxer" é um programa de formação para pugilistas, concebido para garantir um reforço abrangente da forma física, resistência e competências técnicas. Incluindo exercícios em um saco de boxe, combinações técnicas, treinamento cardio de alta intensidade e trabalho no fortalecimento dos músculos do caso, este programa visa criar um boxeador com maior força, resistência e habilidade técnica. Junte - se ao treinamento "Enhanced circular boxer" para elevar seu nível de preparação e alcançar novos patamares no boxe.

Exercícios principais
Ronda 1
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
R1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
R2
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R1
10
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R2
40 sec.
Ronda 2
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
R1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
R2
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R1
10
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R2
40 sec.
Ronda 3
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
R1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
R2
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R1
10
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R2
40 sec.
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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