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Treino

Boxer Circular

~57 min.
~684 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O Circular Boxer é um programa de formação especialmente concebido para pugilistas que combina uma variedade de exercícios para o desenvolvimento da forma física, força, resistência e competências técnicas. O programa inclui treinamento circular, que combina exercícios em um saco de boxe, combinações técnicas, treinamento cardiovascular e exercícios para fortalecer os músculos do caso. Junte - se ao treinamento "boxer Circular" para melhorar sua aptidão física e elevar seu nível no boxe.

Exercícios principais
Ronda 1
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R1
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R2
10
Ronda 2
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R1
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R2
10
Ronda 3
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R1
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R2
10
Ronda 4
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R1
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R2
10
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
L extensão
1
Nível: 1
8
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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