Entrar
Menu
140
Treino

Boxer Circular

~57 min.
~684 kcal
Feminino
⁉️ Observações

O Circular Boxer é um programa de formação especialmente concebido para pugilistas que combina uma variedade de exercícios para o desenvolvimento da forma física, força, resistência e competências técnicas. O programa inclui treinamento circular, que combina exercícios em um saco de boxe, combinações técnicas, treinamento cardiovascular e exercícios para fortalecer os músculos do caso. Junte - se ao treinamento "boxer Circular" para melhorar sua aptidão física e elevar seu nível no boxe.

Exercícios principais
Ronda 1
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R1
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R2
10
Ronda 2
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R1
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R2
10
Ronda 3
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R1
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R2
10
Ronda 4
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
8
Nível: 1
10
Imprensa
6
Nível: 3
12
Baixa tração-tríceps
6
Nível: 1
6
Pull-ups de aderência paralela
5
Nível: 2
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R1
10
Queda da anca
5
Nível: 5
R2
10
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação