Exercícios principais
Ronda 1
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Observações