Exercícios principais
Ronda 1
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Rotação do tronco com agachamento (do lado ot lado)
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pull-ups de aderência paralela
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R1
10
Assinatura necessário
Queda da anca
Nível: 5
R2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Observações