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Treino

Mais resistência

~47 min.
~564 kcal
⁉️ Observações

"Mais resistência" é um programa de treinamento para boxeadores, destinado a aumentar a resistência física geral. O programa inclui treinamento cardiovascular, exercícios de corrida intervalada, exercícios aeróbicos em uma bolsa de boxe e trabalho com uma corda. A ênfase está em vários aspectos do treinamento físico para que o boxeador possa manter um ritmo elevado durante a batalha e trabalhar efetivamente durante as sessões de treinamento. Junte-se ao programa" mais resistência " para melhorar sua resistência e se tornar um boxeador mais enérgico e resistente.

Exercícios principais
Ronda 1
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
R1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
R2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R1
5
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R2
5
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Ronda 2
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
R1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
R2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R1
5
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R2
5
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Ronda 3
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
R1
10
Puxar com rotação da anca
4
Nível: 1
R2
10
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R1
5
Estocada com rotação
7
Nível: 3
R2
5
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Homem-Aranha
6
Nível: 2
10
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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