Exercícios principais
L puxar
Nível: 2
R1
10
Assinatura necessário
L puxar
Nível: 2
R2
10
Assinatura necessário
L puxar
Nível: 2
R3
10
Assinatura necessário
W pull
Nível: 2
R1
10
W pull
Nível: 2
R2
10
W pull
Nível: 2
R3
10
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Extensão do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
R4
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
R5
6
Assinatura necessário
Press-L Adução
Nível: 1
R6
6
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
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Observações