Exercícios principais
L puxar
Nível: 2
R1
10
L puxar
Nível: 2
R2
10
L puxar
Nível: 2
R3
10
W pull
Nível: 2
R1
10
W pull
Nível: 2
R2
10
W pull
Nível: 2
R3
10
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R3
12
Adução Y
Nível: 1
R1
10
Adução Y
Nível: 1
R2
10
Adução Y
Nível: 1
R3
10
Extensão do antebraço
Nível: 2
R1
12
Extensão do antebraço
Nível: 2
R2
12
Extensão do antebraço
Nível: 2
R3
12
Press-L Adução
Nível: 1
R1
6
Press-L Adução
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
Nível: 1
R3
6
Press-L Adução
Nível: 1
R4
6
Press-L Adução
Nível: 1
R5
6
Press-L Adução
Nível: 1
R6
6
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
Nível: 2
10
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Observações