Exercícios principais
L puxar
Nível: 2
R1
10
L puxar
Nível: 2
R2
10
L puxar
Nível: 2
R3
10
W pull
Nível: 2
R1
10
W pull
Nível: 2
R2
10
W pull
Nível: 2
R3
10
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R1
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R2
12
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 2
R3
12
Adução Y
Nível: 1
R1
10
Adução Y
Nível: 1
R2
10
Adução Y
Nível: 1
R3
10
Extensão do antebraço
Nível: 2
R1
12
Extensão do antebraço
Nível: 2
R2
12
Extensão do antebraço
Nível: 2
R3
12
Press-L Adução
Nível: 1
R1
6
Press-L Adução
Nível: 1
R2
6
Press-L Adução
Nível: 1
R3
6
Press-L Adução
Nível: 1
R4
6
Press-L Adução
Nível: 1
R5
6
Press-L Adução
Nível: 1
R6
6
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Dolphin
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Observações