Entrar
Menu
147
Treino

Trabalho na respiração

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Work on breathing" é um programa de treinamento para boxeadores que visa melhorar o sistema respiratório e aumentar a resistência durante as batalhas. O programa inclui exercícios respiratórios especiais, treinamento cardiovascular com ênfase na respiração profunda e regulada, bem como técnicas de relaxamento. Esses exercícios ajudarão os boxeadores a controlar a respiração de maneira mais eficaz, aumentando a resistência e a capacidade de manter a intensidade durante a batalha. Junte - se ao treinamento "Work on Breathing" para melhorar seu treinamento respiratório e elevar seu nível no boxe.

Exercícios principais
Ronda 1
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
R1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
R2
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R2
40 sec.
Ronda 2
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
R1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
R2
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R2
40 sec.
Ronda 3
Butterfly-Squat
5
Nível: 1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
R1
12
Braço único de estocada para trás
6
Nível: 4
R2
12
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
10
A-abdução (empunhadura reversa)
6
Nível: 2
10
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
10
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral com rotação
5
Nível: 1
R2
40 sec.
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação