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Treino

Protecção mais forte

~34 min.

~408 kcal

⁉️ Observações

"Sighter protection" é um programa de treinamento para boxeadores que visa fortalecer as habilidades de proteção e aumentar a resistência ao derrame. O programa inclui exercícios para aprender o rack certo, melhorar bloqueios e defesas, bem como treinar a reação ao ataque do Oponente. A formação regular sobre este programa irá ajudá-lo a aumentar a sua estabilidade, melhorar a técnica de protecção e torná-lo mais eficaz na protecção contra choques. Junte-se ao programa "proteção mais forte" para se tornar um boxeador mais confiável e protegido.

Exercícios principais

Extensão traseira

7

Nível: 4

R1

10

Assinatura necessário

Extensão traseira

7

Nível: 4

R2

10

Assinatura necessário

Extensão traseira

7

Nível: 4

R3

10

Assinatura necessário

Flexão do antebraço (braço único perna única )

7

Nível: 1

R1

6

Flexão do antebraço (braço único perna única )

7

Nível: 1

R2

6

Flexão do antebraço (braço único perna única )

7

Nível: 1

R3

6

Flexão do antebraço (braço único perna única )

7

Nível: 1

R4

6

Flexão do antebraço (braço único perna única )

7

Nível: 1

R5

6

Flexão do antebraço (braço único perna única )

7

Nível: 1

R6

6

Puxador de braço único com rotação

5

Nível: 1

R1

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

5

Nível: 1

R2

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

5

Nível: 1

R3

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

5

Nível: 1

R4

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

5

Nível: 1

R5

10

Assinatura necessário

Puxador de braço único com rotação

5

Nível: 1

R6

10

Assinatura necessário

Hip Press

6

Nível: 1

R1

8

Assinatura necessário

Hip Press

6

Nível: 1

R2

8

Assinatura necessário

Hip Press

6

Nível: 1

R3

8

Assinatura necessário

Flexão horizontal do antebraço

8

Nível: 3

R1

12

Assinatura necessário

Flexão horizontal do antebraço

8

Nível: 3

R2

12

Assinatura necessário

Flexão horizontal do antebraço

8

Nível: 3

R3

12

Assinatura necessário

Baixa tração

6

Nível: 3

R1

12

Assinatura necessário

Baixa tração

6

Nível: 3

R2

12

Assinatura necessário

Baixa tração

6

Nível: 3

R3

12

Assinatura necessário

Cooldown

Massagem

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Extensão W

1

Nível: 1

8

Massagem

1

Nível: 1

8

Assinatura necessário

Extensão W

1

Nível: 1

8

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R1

6

Assinatura necessário

Inclinação lateral

1

Nível: 1

R2

6

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

Estocada lateral

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R1

15 sec.

Assinatura necessário

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

1

Nível: 1

R2

15 sec.

Assinatura necessário

Extensão da perna

1

Nível: 1

R1

14 sec.

Assinatura necessário

Extensão da perna

1

Nível: 1

R2

14 sec.

Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento