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Treino

Protecção mais forte

~34 min.
~408 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Sighter protection" é um programa de treinamento para boxeadores que visa fortalecer as habilidades de proteção e aumentar a resistência ao derrame. O programa inclui exercícios para aprender o rack certo, melhorar bloqueios e defesas, bem como treinar a reação ao ataque do Oponente. A formação regular sobre este programa irá ajudá-lo a aumentar a sua estabilidade, melhorar a técnica de protecção e torná-lo mais eficaz na protecção contra choques. Junte-se ao programa "proteção mais forte" para se tornar um boxeador mais confiável e protegido.

Exercícios principais
Extensão traseira
7
Nível: 4
R1
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R2
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R3
10
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
R1
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
R2
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
R3
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
R4
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
R5
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
R6
6
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R1
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R2
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R3
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R4
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R5
10
Puxador de braço único com rotação
5
Nível: 1
R6
10
Hip Press
6
Nível: 1
R1
8
Hip Press
6
Nível: 1
R2
8
Hip Press
6
Nível: 1
R3
8
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Flexão horizontal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R1
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R2
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R3
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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