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Treino

Punho De Aço

~41 min.
~492 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Punho de ferro": Este é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver e fortalecer os músculos das extremidades superiores, que desempenha um papel importante em socos eficazes no boxe. Este treinamento ajuda a aumentar a força, velocidade e estabilidade das mãos, bem como melhorar a técnica de golpear, que é um aspecto importante do treinamento bem-sucedido de um boxeador.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Golfe
1
Nível: 2
6
Exercícios principais
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
R1
8
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
R2
8
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
R3
8
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
R4
8
Push ups pike
6
Nível: 1
R1
6
Push ups pike
6
Nível: 1
R2
6
Push ups pike
6
Nível: 1
R3
6
Push ups pike
6
Nível: 1
R4
6
Puxar agachamento
5
Nível: 1
R1
12
Puxar agachamento
5
Nível: 1
R2
12
Puxar agachamento
5
Nível: 1
R3
12
Puxar agachamento
5
Nível: 1
R4
12
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
R1
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
R2
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
R3
10
Peito imprensa braço único
6
Nível: 2
R4
10
A-Rapto
5
Nível: 2
R1
10
A-Rapto
5
Nível: 2
R2
10
A-Rapto
5
Nível: 2
R3
10
A-Rapto
5
Nível: 2
R4
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R1
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R2
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R3
10
Abdução Em T
5
Nível: 2
R4
10
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
R1
12
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
R2
12
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
R3
12
Abdução Squat-I
6
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação