Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Rotação do ombro
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Fly Squat
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Fly Squat
Nível: 1
R4
14
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
R4
7
Assinatura necessário
Imprensa
Nível: 2
R1
14
Imprensa
Nível: 2
R2
14
Imprensa
Nível: 2
R3
14
Imprensa
Nível: 2
R4
14
Homem-Aranha
Nível: 1
R1
12
Homem-Aranha
Nível: 1
R2
12
Homem-Aranha
Nível: 1
R3
12
Homem-Aranha
Nível: 1
R4
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
R1
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
R2
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
R3
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
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Observações