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Treino

Força de impacto

~39 min.
~468 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Força de Impacto": este treinamento aumenta o poder dos socos de um boxeador, tornando-os mais destrutivos e eficazes em uma luta.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
12 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Fly Squat
6
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Fly Squat
6
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Fly Squat
6
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Fly Squat
6
Nível: 1
R4
14
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
5
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
7
Nível: 1
R1
7
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
7
Nível: 1
R2
7
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
7
Nível: 1
R3
7
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
7
Nível: 1
R4
7
Assinatura necessário
Imprensa
5
Nível: 2
R1
14
Imprensa
5
Nível: 2
R2
14
Imprensa
5
Nível: 2
R3
14
Imprensa
5
Nível: 2
R4
14
Homem-Aranha
5
Nível: 1
R1
12
Homem-Aranha
5
Nível: 1
R2
12
Homem-Aranha
5
Nível: 1
R3
12
Homem-Aranha
5
Nível: 1
R4
12
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
R1
12
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
R2
12
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
R3
12
Músculo da barra acima
6
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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