Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
17 sec.
Pose do herói
Nível: 2
6
Rotação do ombro
Nível: 1
9 sec.
Dobra para a frente
Nível: 1
12 sec.
Exercícios principais
Fly Squat
Nível: 1
R1
14
Fly Squat
Nível: 1
R2
14
Fly Squat
Nível: 1
R3
14
Fly Squat
Nível: 1
R4
14
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R1
14
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R2
14
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R3
14
Alto Pull-Squat
Nível: 2
R4
14
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
R1
7
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
R2
7
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
R3
7
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
R4
7
Imprensa
Nível: 2
R1
14
Imprensa
Nível: 2
R2
14
Imprensa
Nível: 2
R3
14
Imprensa
Nível: 2
R4
14
Homem-Aranha
Nível: 1
R1
12
Homem-Aranha
Nível: 1
R2
12
Homem-Aranha
Nível: 1
R3
12
Homem-Aranha
Nível: 1
R4
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
R1
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
R2
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
R3
12
Músculo da barra acima
Nível: 1
R4
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Observações