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160
Treino

Prontidão de combate

~36 min.
~432 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Prontidão de combate": este é um programa de exercícios que inclui uma variedade de exercícios destinados a fortalecer diferentes partes do corpo. Músculos fortes nas pernas, núcleo, braços e costas permitem que os boxeadores dêem socos mais poderosos, o que é um aspecto importante no boxe.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
7
Widmill
1
Nível: 1
12 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
9
Pose do herói
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Tração alta
8
Nível: 4
R1
14
Tração alta
8
Nível: 4
R2
14
Tração alta
8
Nível: 4
R3
14
Tração alta
8
Nível: 4
R4
14
Press-L Adução
7
Nível: 2
R1
7
Press-L Adução
7
Nível: 2
R2
7
Press-L Adução
7
Nível: 2
R3
7
Press-L Adução
7
Nível: 2
R4
7
Pistola-braço único de estocada para trás
7
Nível: 1
R1
7
Pistola-braço único de estocada para trás
7
Nível: 1
R2
7
Pistola-braço único de estocada para trás
7
Nível: 1
R3
7
Pistola-braço único de estocada para trás
7
Nível: 1
R4
7
Puxador médio I
8
Nível: 1
R1
7
Puxador médio I
8
Nível: 1
R2
7
Puxador médio I
8
Nível: 1
R3
7
Puxador médio I
8
Nível: 1
R4
7
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
R1
14
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
R2
14
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
R3
14
Abdução Squat-I
7
Nível: 1
R4
14
Eu deslizo
8
Nível: 1
R1
9
Eu deslizo
8
Nível: 1
R2
9
Eu deslizo
8
Nível: 1
R3
9
Eu deslizo
8
Nível: 1
R4
9
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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