Aquecimento
Rotação do ombro
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
13 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
Nível: 1
10
Extensão curta
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
13
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
Nível: 2
52 sec.
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
13
Borboleta
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
Nível: 2
52 sec.
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
13
Borboleta
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
Nível: 2
52 sec.
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
13
Borboleta
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Ronda 4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Prancha lateral com rotação
Nível: 2
52 sec.
Assinatura necessário
Pistola
Nível: 2
13
Borboleta
Nível: 3
13
Assinatura necessário
Estocada com rotação
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Baixa tração-corrediça T
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações