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Treino

Velocidade e resistência

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Velocidade e resistência": este treino desenvolve a velocidade e a resistência do pugilista, permitindo-lhe realizar ataques rápidos e eficazes ao longo da luta.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
13 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
10
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
10
Extensão curta
1
Nível: 1
10
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
13
Exercícios principais
Ronda 1
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 2
5
Prancha lateral com rotação
8
Nível: 2
52 sec.
Pistola
8
Nível: 2
13
Borboleta
9
Nível: 3
13
Estocada com rotação
9
Nível: 3
7
Baixa tração-corrediça T
9
Nível: 1
8
Ronda 2
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 2
5
Prancha lateral com rotação
8
Nível: 2
52 sec.
Pistola
8
Nível: 2
13
Borboleta
9
Nível: 3
13
Estocada com rotação
9
Nível: 3
7
Baixa tração-corrediça T
9
Nível: 1
8
Ronda 3
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 2
5
Prancha lateral com rotação
8
Nível: 2
52 sec.
Pistola
8
Nível: 2
13
Borboleta
9
Nível: 3
13
Estocada com rotação
9
Nível: 3
7
Baixa tração-corrediça T
9
Nível: 1
8
Ronda 4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 2
5
Prancha lateral com rotação
8
Nível: 2
52 sec.
Pistola
8
Nível: 2
13
Borboleta
9
Nível: 3
13
Estocada com rotação
9
Nível: 3
7
Baixa tração-corrediça T
9
Nível: 1
8
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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