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Treino

Um golpe seguro

~40 min.
~480 kcal
Masculino
Observações

"Golpe confiante": este treinamento se concentra em melhorar a técnica e o poder do soco, permitindo que o boxeador dê um soco com confiança e eficácia em uma luta.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
12 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Adução T
6
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Adução T
6
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Adução T
6
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Adução T
6
Nível: 2
R4
12
Assinatura necessário
Fly Squat
6
Nível: 1
R1
14
Assinatura necessário
Fly Squat
6
Nível: 1
R2
14
Assinatura necessário
Fly Squat
6
Nível: 1
R3
14
Assinatura necessário
Fly Squat
6
Nível: 1
R4
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
I-Rapto
5
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
I-Rapto
5
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
I-Rapto
5
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
I-Rapto
5
Nível: 1
R4
12
Assinatura necessário
Bíceps curl
5
Nível: 2
R1
14
Assinatura necessário
Bíceps curl
5
Nível: 2
R2
14
Assinatura necessário
Bíceps curl
5
Nível: 2
R3
14
Assinatura necessário
Bíceps curl
5
Nível: 2
R4
14
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R1
7
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R2
7
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R3
7
Assinatura necessário
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R4
7
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento