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Treino

Um golpe seguro

~40 min.
~480 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Golpe confiante": este treinamento se concentra em melhorar a técnica e o poder do soco, permitindo que o boxeador dê um soco com confiança e eficácia em uma luta.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 3
12 sec.
Exercícios principais
Adução T
6
Nível: 2
R1
12
Adução T
6
Nível: 2
R2
12
Adução T
6
Nível: 2
R3
12
Adução T
6
Nível: 2
R4
12
Fly Squat
6
Nível: 1
R1
14
Fly Squat
6
Nível: 1
R2
14
Fly Squat
6
Nível: 1
R3
14
Fly Squat
6
Nível: 1
R4
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R1
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R2
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R3
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R4
14
I-Rapto
5
Nível: 1
R1
12
I-Rapto
5
Nível: 1
R2
12
I-Rapto
5
Nível: 1
R3
12
I-Rapto
5
Nível: 1
R4
12
Bíceps curl
5
Nível: 2
R1
14
Bíceps curl
5
Nível: 2
R2
14
Bíceps curl
5
Nível: 2
R3
14
Bíceps curl
5
Nível: 2
R4
14
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R1
7
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R2
7
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R3
7
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R4
7
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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