Entrar
Menu
122
Treino

Um golpe seguro

~40 min.
~480 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Golpe confiante": este treinamento se concentra em melhorar a técnica e o poder do soco, permitindo que o boxeador dê um soco com confiança e eficácia em uma luta.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
12
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
17 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Dobra para a frente
1
Nível: 3
12 sec.
Exercícios principais
Adução T
6
Nível: 2
R1
12
Adução T
6
Nível: 2
R2
12
Adução T
6
Nível: 2
R3
12
Adução T
6
Nível: 2
R4
12
Fly Squat
6
Nível: 1
R1
14
Fly Squat
6
Nível: 1
R2
14
Fly Squat
6
Nível: 1
R3
14
Fly Squat
6
Nível: 1
R4
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R1
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R2
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R3
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
6
Nível: 2
R4
14
I-Rapto
5
Nível: 1
R1
12
I-Rapto
5
Nível: 1
R2
12
I-Rapto
5
Nível: 1
R3
12
I-Rapto
5
Nível: 1
R4
12
Bíceps curl
5
Nível: 2
R1
14
Bíceps curl
5
Nível: 2
R2
14
Bíceps curl
5
Nível: 2
R3
14
Bíceps curl
5
Nível: 2
R4
14
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R1
7
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R2
7
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R3
7
Pull-up com um aperto largo
7
Nível: 2
R4
7
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação