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206
Treino

Velocidade e força

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Velocidade e força": este treino visa desenvolver a velocidade e a potência dos socos de um pugilista, ajudando-o a reagir rapidamente às acções do seu adversário e a obter o máximo efeito a cada golpe.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
9
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
6
Nível: 2
12
Baixa tração-corrediça 1
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
10
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
6
Nível: 2
12
Baixa tração-corrediça 1
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
10
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
6
Nível: 2
12
Baixa tração-corrediça 1
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
10
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Ronda 4
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Borboleta
6
Nível: 2
12
Baixa tração-corrediça 1
10
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
10
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
7
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Assinatura necessário
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento