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Treino

Velocidade e força

~1 h. 13 min.
~876 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Velocidade e força": este treino visa desenvolver a velocidade e a potência dos socos de um pugilista, ajudando-o a reagir rapidamente às acções do seu adversário e a obter o máximo efeito a cada golpe.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Rotação 1
1
Nível: 1
9
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
9 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
7
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Borboleta
6
Nível: 2
12
Baixa tração-corrediça 1
10
Nível: 2
7
Flexões-alpinista
10
Nível: 3
7
Braço lateral da lunge-crosslunge único
7
Nível: 1
7
Ronda 2
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Borboleta
6
Nível: 2
12
Baixa tração-corrediça 1
10
Nível: 2
7
Flexões-alpinista
10
Nível: 3
7
Braço lateral da lunge-crosslunge único
7
Nível: 1
7
Ronda 3
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Borboleta
6
Nível: 2
12
Baixa tração-corrediça 1
10
Nível: 2
7
Flexões-alpinista
10
Nível: 3
7
Braço lateral da lunge-crosslunge único
7
Nível: 1
7
Ronda 4
Tração-corrediça média T
10
Nível: 2
7
A-Rapto
8
Nível: 3
12
Início do velocista
6
Nível: 1
12
Borboleta
6
Nível: 2
12
Baixa tração-corrediça 1
10
Nível: 2
7
Flexões-alpinista
10
Nível: 3
7
Braço lateral da lunge-crosslunge único
7
Nível: 1
7
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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