Aquecimento
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Push ups pike
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Push ups pike
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Push ups pike
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Push ups pike
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixa tração
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Imprensa estreita
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Bíceps curl
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações