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Treino

Técnica impecável

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Técnica impecável": trata-se de um conjunto de exercícios destinados a desenvolver e fortalecer vários grupos musculares necessários à atividade de combate. O programa inclui uma variedade de exercícios funcionais de alça que cobrem os músculos dos braços, costas, núcleo, pernas e nádegas. Esta rotina de exercícios ajuda os boxeadores a melhorar a resistência, força, flexibilidade e coordenação.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
12
Ronda 2
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
12
Ronda 3
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
12
Ronda 4
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Baixa tração
6
Nível: 3
12
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
10
Imprensa estreita
7
Nível: 3
10
Bíceps curl
4
Nível: 2
12
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Extensão do antebraço (empunhadura reversa)
6
Nível: 3
12
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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