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Treino

Mortal Kombat

~55 min.
~660 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Mortal Kombat": este é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver força, resistência e flexibilidade das extremidades inferiores, que são fundamentais para movimentos e manobras eficazes no boxe.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 2
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 2
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 2
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Pistola
6
Nível: 2
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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