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Treino

Mortal Kombat

~55 min.
~660 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Mortal Kombat": este é um conjunto de exercícios destinados a desenvolver força, resistência e flexibilidade das extremidades inferiores, que são fundamentais para movimentos e manobras eficazes no boxe.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Ronda 2
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Ronda 3
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Ronda 4
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Push ups pike
6
Nível: 1
6
Pistola
6
Nível: 2
10
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Baixo Pull-Squat
4
Nível: 3
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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