Aquecimento
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
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Observações