Aquecimento
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-Rapto
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Estocada para a frente
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações