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Treino

Contra-ataque

~55 min.
~660 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Contra-ataque": este é um conjunto de exercícios especificamente concebidos para utilizar o tempo de forma eficiente e maximizar o impacto nos diferentes grupos musculares num curto período de tempo.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 4
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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