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Treino

Contra-ataque

~55 min.
~660 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Contra-ataque": este é um conjunto de exercícios especificamente concebidos para utilizar o tempo de forma eficiente e maximizar o impacto nos diferentes grupos musculares num curto período de tempo.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Ronda 2
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Ronda 3
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Ronda 4
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
A-Rapto
5
Nível: 2
10
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Extensão do tríceps da corrente punho reverso
6
Nível: 3
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Tração alta-tríceps
9
Nível: 2
6
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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